ภาพรวม:

ในบรรดาที่อยู่อาศัยที่เร่งรีบสุด ๆ ของเราเอง การค้นหาเวลาเพื่อสร้างอาหารกลางวันที่มีชีวิตชีวาและเติมเต็มนั้นเป็นฝันร้ายอย่างแน่นอน  อาหารกล่อง  นั่นเป็นที่มาของกล่องเวลาอาหารกลางวัน พื้นที่รับประทานอาหารกลางวันที่แน่นขนัดไม่เพียงแต่ช่วยคุณประหยัดเวลา แต่ยังบอกเป็นนัยว่าเราได้รับวิตามินที่จำเป็นเพื่อให้เรามีพลังงานอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน ในบทความนี้ เราจะศึกษาทักษะการจัดช่องรับประทานอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ โดยนำทั้งรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมารวมกันเพื่อสร้างความรู้สึกเพลิดเพลินในมื้อเที่ยงของคุณ

เตรียมตัว:

สิ่งสำคัญสำหรับกล่องอาหารกลางวันใหม่ที่ดีคือการวางแผนขั้นสูง ต้องใช้เวลาไม่กี่นาทีในช่วงเริ่มต้นของสองสามวันเพื่อเลือกสูตรอาหารที่คุณต้องการจัดเก็บ ดูแนวโน้มทางโภชนาการของคุณ ความต้องการทางโภชนาการจริงๆ รวมถึงข้อจำกัดด้านสุขภาพที่เป็นเป้าหมาย การคิดล่วงหน้าหมายความว่าคุณสามารถขอรายการส่วนผสมและเตรียมสารต่างๆ ได้ก่อนเดินทาง ประหยัดเวลาและจัดเตรียมความหลากหลาย

ทำให้อาหารกลางวันของคุณคงที่:

ชุดอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่สมดุลจะประกอบด้วยโปรตีนหลากหลายชนิด ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้หรือผักใบเขียวบางชนิด และไขมันในร่างกายที่มีสีสันสดใส อาหารที่มีโปรตีนสูงที่จำเป็น เช่น พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้และไก่ หรือไข่ต้มสุกจะให้โปรตีนที่จำเป็นแก่คุณในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ธัญพืชไม่ขัดสีที่คล้ายกับควินัว ข้าวกล้องสีเข้ม หรือขนมปังโฮลวีตหนึ่งก้อนเป็นใยอาหารและอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้สับสน การใช้ผักและผลไม้ที่น่าทึ่งมากมายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังทำให้อาหารทุกมื้อของคุณน่าดึงดูดสายตาอีกด้วย อย่าละเลยที่จะมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วต่างๆ และอะโวคาโด ในทางกลับกัน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อให้อิ่มและช่วยในการย่อยอาหาร

รับเอกลักษณ์ด้วยแซนวิชและห่อ:

อาหารว่างและอาหารห่อเป็นอาหารคลาสสิกเหนือกาลเวลาสำหรับมื้อกลางวันซึ่งมอบโอกาสที่ไม่สิ้นสุด ลองใช้ขนมปังที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงหรือห่อตัวเลือกอื่นๆ เช่น ธัญพืชโฮลวีต มัลติเกรน หรือตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตน การอุดฟันอาจรวมถึงเนื้อสไลด์ ผักใบเขียวย่าง ฮัมมูส หรือของที่แจกจ่าย เช่น กัวคาโมเลหรือทาซัตซิกิ รวมมะเขือเทศ แตงกวา และผักกาดหอมหรือผักดองเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและรสชาติ รับเอกลักษณ์และตรวจสอบชุดค่าผสมใหม่และทนทาน หน่อตัวอย่างมีความสุข

สามารถรวมถึงการปฏิบัติและสิ้นสุด:

หากต้องการรวมตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้นและความเต็มอิ่มให้กับมื้อกลางวันของคุณทั้งหมด ให้มาพร้อมกับของว่างและส่วนประกอบบางอย่างเท่านั้น เลือกผลไม้สดทั้งหมด เช่น แอปเปิ้ลและเกรปฟรุต หรือผลเบอร์รี่ หรือคุณอาจลองสลัดผลไม้สดที่หั่นไว้ล่วงหน้าเพื่อประสิทธิภาพ ผักสีเขียว เช่น ถั่วเขียวเด็ก พริกหยวกหั่นแว่น หรือมะเขือเทศเชอรี่อาจเข้ากับครีม ฮัมมูส โยเกิร์ตธรรมชาติแบบกรีกโบราณ หรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มรสชาติ แก้วโยเกิร์ตกรีกโบราณ เนยแข็งหรือเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งและถั่วลิสงเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ถูกใจในเวลาที่เหมาะสม

ความชื้นมีความสำคัญ:

อย่าละเลยที่จะเติมความสดชื่นลงในห่ออาหารกลางวันของคุณเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำตลอดเวลา เลือกน้ำ น้ำปรุงรส ชาออร์แกนิก หรือน้ำเบอร์รี่ผสมเบอร์รี่ที่ทำเองแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พยายามเก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ไว้ในแพ็คอาหารกลางวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอาจได้รับความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

คำพิพากษา:

ช่องเก็บอาหารเย็นไม่ได้เป็นเพียงถังขยะสำหรับมื้อเที่ยงวันพิเศษของคุณเท่านั้น เป็นไปได้จริง ๆ สำหรับการหล่อเลี้ยงร่างกายทั้งหมดและลิ้มรสความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ จัดการอาหารเย็นของคุณ เป็นเจ้าของนวัตกรรมด้วยแซนวิชและห่อ ซึ่งประกอบด้วยของว่างและส่วนประกอบต่าง ๆ และทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ คุณอาจสร้างกล่องอาหารกลางวันที่ทำให้คุณมีพลังและมีสมาธิตลอดทั้งวันโดยการวางแผนล่วงหน้า ด้วยการพิจารณาเล็กน้อยและความอเนกประสงค์ในการจัดโครงร่าง แพ็คเกจพักกลางวันของคุณจะกลายเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมในระบอบการปกครองปกติของคุณ ดังนั้นนำแพ็คเกจอาหารค่ำของคุณมาด้วยความเคารพและมีสุขภาพที่แข็งแรงและอิ่มอร่อยได้ทุกที่!